olej lniany

Pierw stwórzmy zarys diety 5-6 posiłków w ciągu dnia Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?

[...] lub razowy trochę warzyw TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) warzywa olej lniany Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - twaróg (100g) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa

[...] 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 warzywa plus masło 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż ok TRENING 4.banan a po ok 40min mięso z kaszą 5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami 6.serek wiejski /biały twaróg +300ml mleka plus olej lniany i wrazywa

jeśli nie jesteś w stanie zjesć przed treningiem porządnego posuiłku to walnij gainera z wiekszą iloscią białka + olej lniany

W biedronce i tesco oliwa jest tania, ale w smaku lepszy jest olej lniany ;-)

O slonecznikowym zapomnij, glowne zrodlo to oliwa z oliwek i olej lniany ew rzepakowy ale canola. Kurczak gotowany nei traci wartosci (minimalne).

[...] bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow zrodla bialek: twarog chude mieso drob ryby serek wiejski itp zrodla weglowodanow platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste pieczywo, warzywa itp zrodla tluszczy oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany kup z tych rzeczy to co lubisz Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-05-21 11:03:28

siatkówka + bieganie, no cóż twoje kolana nie będą zachwycone, dokup sobie olej lniany i kolagen

200g minimum słonecznik ma dużo omega 6 dawaj olej lniany oliwe z oliwek orzechy włoskie!

WW - ryż biały/brązowy/kasza/makaron/ziemniaki/ziemniaki słodkie/płatki owsiane Białko - pierś/inne chude mięsa/ryby/jajka/twaróg Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/jajka Warzyw ładuj ile chcesz, na takich produktach bazuj. Tutaj ułóż przykładową dietę: [...]

1. - orzechy dodaj albo olej lniany 2. - lepiej mięso z indyka/kurczaka niż szynka 4. - za mało białka po treningu. też daj 100 g piersi. 5. - nie dawaj tuńczyka na stałe. jakaś inna ryba - gotowana/pieczona. +oliwa +warzywa 6. - +warzywa

rybki orzechy i nasiona,olej lniany

Szczeze ci powiem ze dlamnie tran,olej lniany to przysmak i pije jak napoj rozplywajac sie nad smakiem,ale ja bylem 2 lata na low-carb izostalo mi zboczenie

[...] + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g 22:00/23:00 5 tunczyk/ser bialy chudy100g z warzywami + oliwa/olej lniany 15g poniedziałek: klata wyciskanie na poziomie 4 serie 10,8,8,6 powtorzen na jednym ciezarze wyciskanie na skosie j.w. wyciskanie na lekkim [...]

Tłuszcz: Oliwa z oliwek, olej lniany, tran

[...] zrezygnowal. wywal fast foody, slodycze itp syf, kolorowe napoje. jakie masz mozliwosci co do diety? mozesz jesc kurczaka/wolowine/swieze ryby, kasze/ryze, oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, jaja itd czy jestes zdany na to co gotuje sie w domu? dlaczego chcesz sie odchudzac w wieku 14 lat wazac 70kg przy 180cm? przesadzasz. skoncz rosnac, [...]

Z autopsji wiem, że do 120g owsu spokojnie 150ml-200ml mleka wystarcza. Ostatnio odpuściłem owies, bo ma jak dla mnie za dużo tłuszczu. Wolę olej lniany wypić a węgle zjeść w postaci owoców - nie ma fatu:)

Jeżeli nie po treningu to ryż brązowy. Olej lniany i warzywa po tren wywal. Banana daj też w posiłku po tren.

[...] tym warzywa wliczasz tylko duże ilości korzeniowych, ziemniaki, awokado i strączki, reszte w bilansie ustaw sobie na 0g. Tak dla wiedzy, że je jadasz. Nie bój się węgli na kolację, wbrew pozorom są wskazane, mają wiele zalet w ostatnim posiłku. Bułki fit sobie daruj :) Wrzuć więcej mięśa tłustego, orzechy, olej lniany.kokosowy/masło klarowane : )

Nie napisales swojej masy ciala. Zwieksz tluszcze to 100g dodajac orzechy, pestki z dyni, olej lniany, siemie lniane. W posilku 2 daj 150g pieczywa, lecz lepiej jakosci (nie wiem co to sa bulki wroclawskie, jezeli pelnozirniste to ok). Do kazdego posilku daj min. 300g warzyw, ktorych nie wliczaj do bilansu. Makaron daj durum lub pelnoziarnisty. [...]